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タグ: 不眠症

3つの意識で睡眠が改善

Published / by localclip

睡眠が改善

2年前に変則勤務のため睡眠をとる時間帯がまばら、疲労のためか不眠症になっていました。
ものすごく疲れているのに眠れない、数時間経てばまた仕事だという焦りで寝付けなくなり一時期は病院に通いました。
処方された睡眠薬を飲むと良く眠れたのですが、逆に眠りすぎてしまい仕事に影響がでました。

このままではいけないと思い薬以外の方法を試しました。
先ずは入眠時間の統一です。
夜勤明けはとても眠たくなるのですが敢えて睡眠は2時間程だけとり、ちゃんと夜に寝るように時間を調整、早番に合わせて起床時刻を統一しました。

次に食事時間に気を遣いました。
寝る2、3時間前までに食事を終えるようにしました。
睡眠中に胃が動いているだけでも疲れが抜けにくいと聞いたので、食事が間に合わないときは豆乳を飲んで寝るようにしました。

最後は寝る直前までテレビやスマホを観ない。
これはかなりの効果がありました。
なかなか休めない私にとっては時間が勿体ないと思いついつい直前までスマホの画面を観ていたので、逆に頭が冴えてしまっていたのだと思います。

この3つを意識して行うことでかなり睡眠が改善されました。
まだ満足とまではいきませんが2年前より格段に眠れるようになっています。